In einer Welt voller Reize, Nachrichten und Unterbrechungen fällt es uns oft schwer, bei einer Sache zu bleiben. Unser Gehirn springt von Reiz zu Reiz – und am Ende des Tages fragen wir uns: Was habe ich eigentlich geschafft?
Warum Fokus heute wichtiger denn je ist
Der Mensch war noch nie so ablenkbar wie heute. Push-Nachrichten, Social Media, ständige Erreichbarkeit – das alles kostet dich nicht nur Zeit, sondern auch Energie. Mentaler Fokus ist wie ein Muskel, der trainiert werden will.
3 Wege zu mehr Konzentration
- Fokus-Zeiten festlegen: Plane bewusst Zeitblöcke für Deep Work – ohne Handy, ohne Ablenkung.
- Kontextwechsel vermeiden: Springe nicht zwischen Aufgaben hin und her. Bleib bei einer Sache, bis sie erledigt ist.
- Gedanken notieren: Schreib Ablenkungen auf, statt ihnen sofort nachzugehen. Dein Kopf bleibt frei.
Mini-Übung: 5-Minuten-Fokus
Stelle einen Timer auf 5 Minuten. Wähle eine Aufgabe. Keine Musik, kein Handy. Bleib nur bei dieser Tätigkeit. Beobachte: Wie oft schweifst du ab?
Fazit
Fokus ist ein Geschenk, das du dir selbst machen kannst. Er bringt dich in deine Kraft und hilft dir, das zu erledigen, was dir wirklich wichtig ist.